El dolor de rodilla puede tener muchas causas (sobrecarga, ejercicio, mala postura o inflamación). Hay varios **remedios naturales** que pueden ayudarte a aliviarlo en casa 👇
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## ❄️ 1. Frío y calor terapéutico
* **Hielo**: reduce inflamación (15–20 min, 2–3 veces al día).
* **Calor**: relaja músculos (ideal si no hay inflamación).
👉 Usa frío al inicio y calor después de unos días.
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## 🌿 2. Aceites naturales y masajes
* Aceite de oliva o coco + unas gotas de jengibre.
* Masajea suavemente durante 10–15 minutos.
👉 Mejora la circulación y reduce rigidez.
