## 🌱 3. Infusiones antiinflamatorias
* Té de **jengibre** o **cúrcuma con miel**.
* 1–2 tazas al día.
👉 Ayuda a reducir inflamación desde dentro.
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## 🧘 4. Ejercicios suaves
* Estiramientos suaves y movimientos controlados.
* Evita impactos (saltar, correr fuerte).
👉 Fortalece la articulación y previene más dolor.
## ⚖️ 5. Control del peso y descanso
* Descansar la rodilla cuando duele.
* Evitar sobrecarga (estar mucho tiempo de pie).
👉 Menos presión = menos dolor.
