si las crestas se deben al envejecimiento o a afecciones sistémicas, las mejoras pueden ser leves. El hierro es otro nutriente crucial, sobre todo porque su deficiencia puede alterar drásticamente la estructura de las uñas. En casos más avanzados, la deficiencia puede provocar uñas con forma de cuchara, conocidas como coiloniquia, pero los primeros signos pueden incluir adelgazamiento y aumento de las crestas. El hierro desempeña un papel vital en el transporte de oxígeno a través de la hemoglobina, y la matriz ungueal requiere suficiente oxígeno para producir células sanas.
Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas magras, muslos de ave, lentejas, frijoles, semillas de calabaza, tofu y verduras de hoja verde oscura. Combinar fuentes de hierro de origen vegetal con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, fresas, tomates o pimientos, mejora significativamente su absorción. El zinc también merece atención porque favorece la replicación celular y la reparación de tejidos. Dado que las uñas crecen a partir de células de la matriz que se dividen rápidamente, la insuficiencia de zinc puede provocar manchas blancas, retraso del crecimiento o irregularidades en la textura. Las ostras, la carne de res, las semillas, los frutos secos y los cereales integrales pueden ayudar a mantener una ingesta
Si tienes líneas en las uñas, significa que tienes ca…Ver más
